Comment favoriser son bien-être au quotidien?
Qu'est-ce que cela va changer dans mon quotidien ?
Beaucoup de choses! Tout d’abord, prendre soin de soi n’est pas anodin et nécessite de la discipline (du moins, au début).
Nous vivons dans un système où nous attendons continuellement qu’un drame s’abatte sur nous pour prendre conscience de ce qui n’allait pas. Je ne dis pas que je vais t’apprendre à ce qu’aucun drame ne t’arrive, je n’ai aucun contrôle sur ça, mais plutôt à prendre conscience ici et maintenant, qu’en étant dans la prévention, tu peux t’éviter bien des malheurs autant sur le plan psychologique, que physique puisque l’un ne va pas sans l’autre.
Dans cet article, je vais te donner 10 clés ESSENTIELLES à mettre en place afin de diminuer les risques de maladies mentales et corporelles.
On le sait tous, notre mode de vie impact nos cellules. Ce qui joue un rôle essentiel sur notre santé mentale et physique. Enfin, nos émotions peuvent être altérées, déséquilibrées et se déconnecter de la réalité. Ainsi, elles auront, elles aussi, un impact sur notre santé.
Clé 1: La marche
La marche est préconisée pour une bonne circulation sanguine, une régulation du rythme cardiaque, une diminution du stress et des troubles anxieux.
Favorise la marche en nature, les énergies naturelles sont puissantes et positives. N’oublie pas que tu es aussi fait d’énergies et que même si tu n’en as pas conscience, tu es continuellement dans la connexion de celles-ci, qu’elles soient bonnes ou mauvaises…
Il est donc important de recharger ses batteries dans des endroits sains et calmes.
La marche est conseillée à raison de au moins 15 min par jour.
Clé 2: Un sommeil qualitatif
Depuis cinquante ans, le taux de dépression ne cesse d’augmenter, ce qu’on peut mettre en partie en corrélation avec nos environnements de plus en plus éclairés artificiellement (écrans, enseignes, panneaux,…).
Des études pratiquées chez le hamster ont mis en évidence une augmentation des états dépressifs et souvent de l’obésité, liée à ces sources lumineuses émises pendant le sommeil. La dernière étude de ce type sur le hamster a permis l’identification d’une protéine spécifique qui expliquerait le lien entre l’éclairage de nuit et la dépression. En effet, dans l’étude, le blocage de cette protéine a protégé de la dépression les hamsters exposés à la lumière pendant la nuit.
En conclusion, chasse de ta chambre à coucher toutes sources lumineuses nocturne, même minimes, comme le point lumineux d’une console, un téléphone portable en charge ou d’une télévision en veille. Tu feras des économies d’électricité et tu te réveilleras avec une meilleure joie de vivre le matin.
Il faut également respecter une heure de coucher et levé tout en profitant d’une nuit de 7h en moyenne.
Une équipe de chercheurs anglais a comparé deux groupes de personnes: un premier groupe qui se levait à 7H47 et à un second groupe qui se levait à 10H09. L’étude portait sur 1000 sujets et utilisait deux types de mesures: des échelles psychologiques pour définir le niveau de bien-être des participants, le poids et la taille pour évaluer la surcharge pondérale. Ils ont constaté que les « lève-tôt » étaient en meilleure santé, plus minces et plus heureux.
Les horloges internes du corps déclenchent la sécrétion de certaines hormones comme le cortisol qui se trouve à son maximum chaque jour à 8h du matin. Le cortisol est une hormone qui participe à l’énergie matinale, il est donc dommage de la gaspiller dans son lit…
–Frédéric Saldmann ( docteur cardiologue, nutritionniste et spécialiste de la médecine prédictive internationalement reconnu).
Quelques astuces pour arriver à reprendre un rythme de sommeil et à faire qu’il ne soit pas interrompu :
Stopper les écrans 1h avant le coucher ( téléphone, tv, etc…), favoriser une activité calme et relaxante comme lire un livre qui ne demande pas une grosse réflexion, se détendre avec une musique calme, faire une méditation ou même profiter d’un câlin auprès de son compagnon de vie ou de son animal de compagnie.
Prendre une infusion à base de plantes bénéfiques pour diminuer le stress, l’anxiété, la nervosité et ainsi être propice à un moment de relaxation et de relâchement. Ici, je te propose les infusions comme Beautiful Dream ou bien Fleurs de Provence qui sont composées en majeure partie de plantes favorisant la détente et le sommeil.
5 min de cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque se pratique de façon très simple, il suffit de s’installer confortablement, de prendre de grandes inspirations puis d’expirer lentement par la bouche et de répéter cette respiration profonde pendant 5 réelles minutes .
Clé 3: Apprendre à bien respirer.
C’est quand même fou que pour quelque chose qui est essentiel à notre survie, la plupart d’entre-nous ne savent pas s’oxygéner correctement.
Si l’on y prête bien attention, nous nous retrouvons très régulièrement en apnée, soit lors d’un moment de concentration, d’attention ou d’un stress.
Essaie, là, maintenant d’observer ta respiration. Respires-tu avec le torse, le ventre ou les deux ? Est-elle lente, rapide ou peut-être saccadée ?
Pour apprendre à nouveau à respirer, il te faut faire 3 fois par jour, trois grandes inspirations et expirations pendant un minimum de 21 jours sans interruption. Afin d’être sûr de bien la pratiquer, tu vas poser une main sur ton ventre, fermer les yeux et avec ton inspiration, pousser ta main au niveau du ventre et dans l’expiration sentir ton ventre se replacer en le suivant avec ta main. Sois également attentif à toutes tes sensations : relâchement, calme, l’air qui entre et sort de ton corps, l’apaisement, etc.
Clé 4: Pratiquer une activité physique.
Une fois que l’on a bien compris les liens entre l’activité physique quotidienne et la santé, reste la mise en pratique. Et c’est là, que nous perdons un bon nombre d’entre-nous ! Les excuses que l’on se fait à soi-même sont toujours les mêmes : « Je n’ai pas le temps », « Je n’aime pas ça », « Je le ferais demain », « Après les vacances, je m’y mets »…
Cette stratégie, de remettre à demain finit par provoquer des dégâts sur notre santé. Par conséquent, il faut s’y mettre tout de suite. Ne plus réfléchir, trouver une activité que tu apprécieras de mettre en place petit à petit et l’intégrer dans ton quotidien doucement pour ne pas t’en dégoûter.
Mais quel sport et à quelle fréquence ?
Si tu n’as vraiment pas le temps de pratiquer un sport, alors privilégie les activités simples et peu coûteuses, comme la marche rapide, le vélo ou la course à pied (cela te permet en plus de reconnecter avec l’extérieur.). La marche rapide peut paraître simple, mais nécessite un savoir-faire. Pour qu’elle soit efficace, il faut parcourir 3 km en 30 min sans interruption. Les 20 premières minutes, c’est le sucre que l’on brûle, ce qui n’est pas le point le plus important. L’essentiel se passe pendant les 10 ou pendant les 20 prochaines minutes qui suivent, au cours desquelles nous allons brûler les mauvaises graisses et évacuer les toxines de notre corps.
Si tu possèdes des escaliers, tu peux aussi pratiquer la méthode de monter et descendre 21 étages par jour. Cet exercice est même reconnu dans la prévention des risques de maladies cardio-vasculaires.
Tu peux également favoriser les sports d’équipe, comme le golf, le tennis, l’équitation, etc. Cela te permettra en plus de faire de nouvelles rencontres !
Clé 5: Penser à soi.
Sois à l’écoute de toi-même. Si tu passes beaucoup de temps à t’occuper des autres, dresse une liste réaliste, au début de la semaine, de ce que tu souhaites faire pour toi et essaies de t’y tenir. Il est nécessaire de te ménager des espaces de liberté dans ton emploi du temps pour prendre soin de toi.
Il est reconnu que quelqu’un qui prend soin de lui, qui connaît ses propres besoins et sait écouter son corps et son esprit, est d’une meilleure aide pour les autres.
Faire passer toutes autres activités quelconques en priorité, ne fera qu’épuiser ton énergie, la déséquilibrer et cela pourrait avoir un gros impact sur ta santé mentale et physique sur le moyen, long terme.
Prendre soin de soi, n’est pas d’ordre de l’égoïsme, mais plus un acte de responsabilité et de respect envers soi-même et les autres.
Pour t’aider dans cette démarche, tu peux découvrir la bougie Good Vibes qui contient, directement dans la cire, un conseil pour l’éveil son être intérieur et le retour à soi.
Clé 6: Exprimer sa vitalité.
Ce que j’entends par « exprimer sa vitalité », c’est savoir se lâcher, faire une pause de la vie quotidienne et profiter de l’instant comme il se doit.
La pratique d’un loisir par exemple, que ce soit seul chez-soi ou bien dans une structure collective.
Danser, chanter, faire du théâtre, cuisiner des plats nécessitant du temps et de la concentration, rire, faire de la musique, etc.
Laisse libre cours à ton imagination et laisse-toi porter, surprendre, par ton inconscient qui a envie d’explorer tes compétences intérieures.
Clé 7: Cultiver la confiance en soi.
Avoir confiance en soi ne veut pas dire être arrogant ou narcissique. J’ai remarqué, par ma propre expérience et en discutant avec bon nombre de personnes, que beaucoup n’osent pas avoir confiance en eux, car ils n’estiment pas avoir le droit de se reconnaître mieux que quiconque. Mais remettons bien les choses dans l’ordre, avoir confiance en soi ce n’est pas nécessairement le crier sur tous les toits et encore moins si ça signifie rabaisser une autre personne, restons humbles. La confiance en soi se résume à connaître ses capacités intellectuelles, corporelles et spirituelles. Elle est nécessaire et indispensable dans notre évolution, afin de pouvoir augmenter notre taux vibratoire grâce à notre pensée positive et non à le baisser en se dénigrant régulièrement.
Quelques techniques pour augmenter cette confiance :
Le pouvoir de l’affirmation. Tu peux modifier ton subconscient et, ainsi, agir directement sur ta vie par l’emploi d’affirmations positives. Des pensées positives clairement formulées, comme « Je mérite d’être aimé », « Je suis capable d’évoluer dans mon travail », « Je suis en mesure de réussir dans ma vie », seront enregistrées par le subconscient et remplaceront bientôt les préjugés négatifs qui exercent, même inconsciemment, une influence néfaste sur ton comportement. Tous les matins (sans exception), regarde-toi dans le miroir et répète les affirmations positives de la journée. Pour t’aider, j’ai mis en place une gamme de bougies Essence Intérieure avec une affirmation positive à répéter chaque jour à l’allumage.
La pensée négative n’est en aucun cas à écarter. Penser que nous sommes capables d’être positifs 24H/24 est complétement infondé et irréaliste. Pour éviter néanmoins de se faire « contaminer » par cette négativité, il faut en changer sa perception. Exemple : Lucie a perdu son emploi par licenciement économique. Elle commence à se morfondre et à ruminer en boucle sur le côté négatif de la situation :« Qu’est-ce que je vais devenir? Mon patron est inhumain! Je n’ai plus rien, comment je vais payer mes factures et le reste ?Je n’en peux plus!« . As-tu remarqué que dans sa réflexion, aucune solution n’en est sortie? C’est le principe même du ruminage qui, à part augmenter ton taux de stress et d’anxiété, ne te procure aucun bénéfice. Tandis que si Lucie avait réfléchi autrement : » Ok, j’ai perdu mon emploi, financièrement comment je peux faire? J’ai mes indemnités, le droit au chômage, ce qui me laisse un lapse de temps pour trouver autre chose. Peut-être que c’est l’occasion de trouver mieux et d’évoluer davantage? Est-ce que mon métier est vraiment ce à quoi j’inspire ou est-ce que je n’en profiterais pas pour me faire aider, financer une formation et changer de voie? En attendant, je peux aussi trouver un petit job pour ne pas être dans le besoin et cela me fera faire de nouvelles rencontres et peut-être une ouverture à des opportunités auxquelles je n’avais pas pensées …« . Comme tu peux le voir, là, Lucie a trouvé déjà potentiellement 5 points positifs dans cette situation qui, à la base, pourrait être vécue comme un échec.
Voilà comment cultiver l’estime de soi et de ses capacités, mais comme tout, cela s’apprend et mérite de la régularité jusqu’à ce que ça devienne un automatisme.
Clé 8: Pratiquer la visualisation.
La visualisation est une technique d’auto-assistance qui utilise l’évocation d’images agréables pour obtenir certains changements physiques ou mentaux. De nombreuses formes de thérapie et de méditation, parmi lesquelles l’hypnose, ont recours à cette technique. Elle facilite la relaxation, aide à la guérison, permet de surmonter l’anxiété et les phobies, développent la mémoire, améliorent le degré de conscience spirituelle et favorisent l’épanouissement de l’amour-propre.
Un beau coucher de soleil – S’imaginer en train de marcher sur la plage au coucher du soleil, ou d’écouter le son des vagues, apporte une sensation de paix.
Pour être efficace, la visualisation requiert une concentration parfaite, doublé d’une pratique régulière. Reste assis pendant un quart d’heure dans une pièce calme. Au cours des cinq premières minutes, respire profondément et détends-toi. Puis réfléchis à ce que tu voudrais visualiser et sers-toi de ton imagination pour composer l’image correspondante. Par exemple, si, tu ressens une douleur, imagine une boule de couleur orangée qui pénètre en toi, chauffe la douleur et finit par la faire fondre complètement.
Tu peux faire appel à ce pouvoir d’évocation à chaque fois que tu souhaites surmonter une réaction négative, une appréhension, ou développer une attitude plus positive. Par exemple, si tu souffres de claustrophobie dans une rue bondée de monde, visualise un espace vide autour de toi et une lumière entourant ton corps. Puis conserve cette impression en te déplaçant. Le cerveau ne fait pas la différence entre l’imaginaire et le réel. Tout ce que tu imagines, il le perçoit comme réel.
Clé 9: La magie des infusions.
Certaines plantes ont de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Les mélanges de plantes en vrac pour les infusions sont idéals, car, en associations, elles peuvent être d’autant plus bénéfiques.
La médecine douce par les plantes est utilisée depuis l’antiquité, malheureusement et heureusement nous avons vécu une évolution puissante sur le plan médical et donc une quantité plus importante de médicaments. La facilité est donc aujourd’hui de demander une pilule pour espérer faire taire nos maux physiques ou psychologiques.
J’ai lu une fois un exemple comparatif que je trouve très réaliste. C’est l’exemple du voyant sur votre tableau de bord de voiture. Si ta voiture t’envoie un signal lumineux, stressant n’est-ce pas ? Mais que tu te contentes de remettre le problème à demain en l’ignorant ou de demander à ton garagiste de l’éteindre, tu imagines bien que même si le voyant n’est plus là, le problème, lui, n’est pas pour autant résolu. Tu risques donc d’avoir le moteur qui casse, les freins qui lâchent ou bien d’autres problèmes plus graves.
C’est exactement le même concept avec ta santé ! Si tu te contentes de soulager le symptôme, la cause de la maladie (qui est généralement beaucoup plus profonde et très souvent psychologique), n’est pas pour autant réglée. Ce qui explique un tas de symptômes récidivistes dont on ne comprend pas pourquoi on n’arrive pas à s’en débarrasser définitivement malgré le nombre de traitement délivré.
Je suis en aucun cas un avis médical et je suggère toujours autant d’aller consulter son médecin en cas de problème, mais le fait d’avoir conscience qu’une cause plus profonde se cache à l’intérieur est une ouverture à la possibilité de régler définitivement son problème. Les plantes sont une alternative plus douce et sans effets secondaires, si l’on ne tombe pas dans l’excès, afin de nous aider pour gérer et apaiser les maux du quotidien comme les troubles digestifs, le stress, l’anxiété, l’insomnie, la fatigue chronique ou passagère, le manque de concentration, la baisse d’immunité, et même les douleurs menstruelles.
Chaque thé et infusion de La Maison Russo sont étudiés et créés pour leurs bienfaits bénéfiques au corps et à l’esprit.
Clé 10: L'alimentation.
Sans surprise, l’alimentation est un point très important dans notre bien-être, il fait d’ailleurs parti du top 3 des principales bonnes habitudes à mettre en place en parallèle d’un bon sommeil et d’une activité physique.
« On est ce qu’on mange » un dicton qui a du vrai.
Des études ont montré que la consommation régulière de certains aliments faisait baisser l’agressivité et l’anxiété, tout en renforçant le système immunitaire.
Un régime nourrissant et équilibré augmente la vitalité : il est essentiel à ton bien-être physique et mental.
Aucun aliment ne peut, à lui seul, fournir tous les éléments nécessaires à un corps sain. Varier tes menus, de façon à apporter à ton organisme protéines, glucides, graisses (bonnes graisses), vitamines et minéraux dans des proportions correctes. Les fibres vont aider à faciliter ton transit intestinal.
Comprendre son organisme est important. On parle souvent d’intolérance au lactose par exemple, mais dans la logique, nous ne sommes ni un veau, ni un chevreau, il peut donc s’avérer « normal » que certains ne digère pas le lait de vache ou de chèvre. Notre corps et notre esprit ont besoin d’une bonne quantité de fruits et légumes (de préférence avec la peau pour beaucoup) car c’est là que réside notre plus grande ressource en vitamines, minéraux, fibres et sucre naturel. Les oligo-éléments sont tout aussi important et peuvent être une bonne alternative au grignotage (5 amandes peuvent aider à couper la faim et limiter le grignotage.).
Le café est à éviter au maximum, la caféine présente à l’intérieur est un excitant puissant. Une consommation excessive peut être source d’anxiété, d’irritabilité et de palpitations cardiaques.
Tu n’arrives pas à réguler ton appétit ? Il existe 2 façons de s’arrêter de manger, soit le moment où ton bouton de pantalon va exploser (et je ne pense pas que ce soit le meilleur moment pour s’arrêter.), soit avec une sensation de satiété tout à fait naturelle. Si tu prends l’habitude de marquer une pause de 5 min au milieu d’un repas, une sensation de satiété s’établit naturellement. En effet, ces précieuses minutes permettent au centre de la satiété située dans ton cerveau d’être stimulé et d’entrer en action. En pratiquant ces arrêts pendant 1 mois, tu constateras que ton centre de la satiété qui était endormi, se trouve rééduqué et fonctionne à merveille pour remplir son rôle régulateur de l’appétit.
